Fit durch den Herbst - Gesund bleiben in der Erkältungszeit
Veröffentlicht: Montag, 13.10.2025 06:00
Der Herbst ist eine farbenfrohe Jahreszeit, die uns mit goldenem Licht, frischer Luft und gemütlichen Momenten verwöhnt. Doch mit den kühleren Temperaturen und feuchten Tagen beginnt auch die Erkältungszeit – und viele fragen sich, wie sie gesund bleiben können. Unser Immunsystem wird jetzt besonders gefordert, denn Viren und Bakterien haben leichtes Spiel. Erfahrt jetzt, wie ihr euer Immunsystem stärken könnt, um gesund durch den Herbst zu kommen.
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Wir verraten euch wie es geht!
Mit diesen 8 Tipps könnt ihr die bestmöglichen Voraussetzungen schaffen, um fit durch die Erkältungszeit zu kommen:
1. Ernährung: Die Basis für unsere Gesundheit
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend, um gesund durch die Erkältungszeit zu kommen. Achtet darauf, viel frisches Obst und Gemüse in eure Mahlzeiten zu integrieren. Saisonale Lebensmittel wie Kürbis, Grünkohl und Äpfel sind nicht nur nährstoffreich, sondern auch besonders lecker. Vermeidet stark verarbeitete Lebensmittel und Zucker in zu großen Mengen, da dies euer Immunsystem schwächen kann.
2. Vitamine fürs Immunsystem: Vitamin D als Geheimwaffe
Im Winter bekommen wir oft nicht genug Sonnenlicht, was zu einem Mangel an Vitamin D führen kann. Eine ausreichende Zufuhr dieses wichtigen Vitamins ist für unser Immunsystem allerdings sehr wichtig. Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel, kann dabei helfen, den Körper ausreichend zu versorgen. Lasst euch dazu am besten vom Arzt oder Apotheker eures Vertrauens beraten.
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3. Alkohol und Tabakkonsum: Weniger ist mehr
Beide Substanzen können das Immunsystem erheblich schwächen. Reduziert den Konsum von Alkohol und verzichtet idealerweise auf das Rauchen. Beides kann zu einer erhöhten Anfälligkeit für Erkältungen und Grippe führen. Wer nicht komplett auf Alkohol verzichten möchten, kann versuchen in Maßen zu "genießen" oder mal gesündere Alternativen auszuprobieren, wie z.B. alkoholfreie Getränke oder Cocktails mit frischen Zutaten.
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4. Stressmanagement: Ruhe für Körper und Geist
Stress kann das Immunsystem erheblich belasten und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen. Nehmt euch daher regelmäßig Zeit für Entspannung. Ob durch Meditation, Yoga oder einfach durch einen Spaziergang in der Natur – findet heraus, was für euch am besten funktioniert. Achtet darauf, auch Pausen in euren Alltag einzubauen und gönnt euch regelmäßig Auszeiten.
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5. Hygiene: Einfache Maßnahmen für mehr Gesundheit
Eine gute Hygiene ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Erkältungen. Wascht regelmäßig eure Hände mit Seife und Wasser, insbesondere nach dem Kontakt mit öffentlichen Oberflächen oder nach dem Niesen und Husten. Vermeidet es, das Gesicht zu berühren, um die Übertragung von Viren zu minimieren. Desinfektionsmittel kann ebenfalls nützlich sein, besonders in der Erkältungszeit.
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6. Bewegung: Aktiv bleiben, auch bei Kälte
Regelmäßige Bewegung ist ein weiterer wichtiger Faktor, um fit durch den Herbst zu kommen. Auch wenn das Wetter kalt ist, solltet ihr versuchen, aktiv zu bleiben. Ob drinnen, im Fitnessstudio oder draußen beim Herbstspaziergang – Bewegung stärkt das Herz-Kreislauf- und Immunsystem. Findet eine Sportart, die euch Freude bereitet und integriert diese in euren Alltag.
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7. "Abhärten": Drei Ideen
Um euch für die Erkältungszeit abzuhärten, gibt es verschiedene effektive Methoden. Beginnt zum Beispiel damit nach dem Duschen mit warmen Wasser für 30 Sekunden zu kaltem Wasser zu wechseln, um die Durchblutung zu fördern und das Immunsystem zu stärken. Auch in der Sauna findet ein Wechsel zwischen Hitze und Kälte statt, was ebenfalls die Abwehrkräfte anregt; fangt mit kurzen Aufenthalten an und steigert euch langsam. Ein weitere Möglichkeit ist Barfußlaufen. Morgens eine Runde auf der noch feuchten, kalten Wiese gehen, aktiviert die Durchblutung. Achtet jedoch darauf, dass der Boden nicht zu kalt ist. Wichtig ist, langsam zu beginnen und auf euren Körper zu hören, um Unterkühlung zu vermeiden.
8. Schlaf: Die ultimative Waffe gegen Erkältungen
Auch guter Schlaf ist essenziell für die Gesundheit. Während des Schlafs regeneriert sich der Körper und das Immunsystem kann optimal arbeiten. Achtet darauf, genügend Schlaf zu bekommen und eine regelmäßige Schlafroutine zu etablieren. Schafft eine angenehme Schlafumgebung und vermeidet Bildschirmzeit kurz vor dem Zubettgehen.
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Die kalte Jahreszeit muss nicht mit Erkältungen und Grippe verbunden sein. Mit den richtigen Maßnahmen könnt ihr euer Immunsystem stärken und gesund durch die Erkältungszeit kommen. Achtet auf eine ausgewogene Ernährung, ausreichende Bewegung sowie genügend Schlaf, und kümmert euch auch um eure mentale Gesundheit. Startet noch heute damit, unsere Tipps umzusetzen. Euer Zukunfts-Ich wird sich bedanken!
